Каждый из нас хотя бы раз пробовал заниматься самовнушением или проговаривать аффирмации. Известный психолог Анна Самойлова, автор книги об управлении женской силой, объясняет как правильно использовать самовнушение, чтобы оно действительно работало. Какие ошибки мы совершаем, пытаясь внушить себе что-то, и как превратить самовнушение и аффирмации в мощный инструмент для управления своими чувствами и своей жизнью.
Самовнушение проявляется в многократном повторении определенных фраз или, как их ещё называют, формул с целью воздействия на собственные мысли и чувства. По своей сути, самовнушение - это активный процесс влияния на собственное подсознание.
Воздействие на свое подсознание наиболее эффективно в ситуациях, когда необходимо искусственно вызвать или подавить в себе какое-либо чувство. Именно этот способ нужно применять, когда женщине необходимо перестать любить мужчину, или заставить себя чувствовать по отношению к нему негативные чувства, такие как ненависть и отвращение.
Рассмотрим основные правила и ошибки, которые совершают люди, когда говорят, что в их случае самовнушение не работает.
Первое правило. Самовнушение - это не разовая акция, это ежедневные упорные и методичные упражнения. Минимальный срок самовнушения это 21 день или 3 недели ежедневных практик без перерывов. Если пропустили хотя бы один день - отсчёт дней нужно начинать сначала. На результат влияет и длительность самовнушения в течение дня. Минимальная длительность одного сеанса самовнушения - 30 минут, при этом рекомендуется проводить сеансы длительностью 45-60 минут. При этом, лучше провести один сеанс самовнушения длительностью 60 минут, чем два сеанса по 30 минут. Начав однажды нужно довести этот минимум до конца, не останавливаясь на полпути и не ждать волшебных эффектов и изменений сразу же после первого сеанса.
Второе правило. При построении формул самовнушения обязательно нужно называть себя по имени и обращаться к себе в форме приказов. Используйте разные формы имени, от ласковых до грубых. Чем сильнее необходима эмоция, тем более грубую, эмоционально насыщенную форму имени нужно использовать. Не используйте слово "хочу" и ему подобные при внушении. Так, например, внушение самой себе "Анька, прекрати любить!" будет гораздо эффективнее, чем внушение "Я хочу разлюбить". Эти ошибки, выражающиеся в неправильном построении формул, совершают наиболее часто. Именно из-за них люди считают, что самовнушение не работает.
Третье правило. Самовнушение позволяет изменить только собственное подсознание, собственные мысли, собственные чувства. Самовнушение никогда не должно быть направлено на мысли и чувства других людей. Также следует помнить, что самовнушение не воздействует на физическое тело. Например, с помощью самовнушения нельзя вылечить причину возникновения боли, но можно заставить себя перестать чувствовать боль.
Четвертое правило. Самовнушение наиболее эффективно когда мы задействуем все органы чувств. Слова самовнушения нужно обязательно проговаривать, хотя бы шепотом. Если хотите, можно кричать. Слова и фразы внушения могут быть эмоционально окрашены. Помимо этого нужно использовать визуализацию. Когда мы хотим убрать чувства к бывшему мы должны обязательно представлять в мыслях его лицо все время, пока происходит процесс внушения. Также обязательно задействуем обоняние. В процессе самовнушения необходимо вдыхать определенные ароматы. Это могут быть приятные благовония, а может быть неприятный, но специфический, не встречающийся в обычной деятельности запах, например, для вызова чувства сильного отвращения к предавшему мужчине, можно использовать запах пота из собственной или любой другой женской, обуви или даже ног. Этот аромат является одновременно специфическим, уникальным и неприятным для самой женщины из-за высокого содержания в них женских феромонов. Эти вещества приятны для противоположного пола, но у лиц одного пола они в норме вызывают отвращение. Этот метод показал свою эффективность, поэтому его все чаще применяют психологи при работе с чувствами и эмоциями.
Пятое правило. Вера в успех - ключевой аспект, без которого даже при соблюдении всех вышеперечисленных правил самовнушение будет неэффективно. Аутотренинг - это не "попробовать, что получится", а целенаправленное воздействие с конечным результатом. Некоторые женщины применяют действенный трюк: перед основным самовнушением они проводят мини-аутотренинг, в котором они внушают себе чувство долга, чтобы выполнить этот процесс, довести его до конца. Например, фразу "Анна ты должна начать топтание своих чувств к нему, у тебя все получится!" перед основным самовнушением помогает обрести силы для того, чтобы начать основной процесс и найти в себе силы и уверенность довести дело до конца. Это самовнушение вспомогательное, поэтому его можно выполнить 3-5 раз перед основным процессом и повторять только если есть необходимость, сосредоточив все усилия на основном процессе избавления от неразделённой любви.
Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы уже никогда не сможете сказать, что самовнушение не работает. Со временем активных практик, вам будет необходим уже гораздо меньший срок для того, чтобы ваши воздействия начали реализовываться. Те, кто занимается самовнушением активно десятки лет, способны действительно изменить свои мысли и чувства в срок не превышающий 3-5 дней. Практикуйтесь и все у вас получится!