Рассказывает Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук, профессор, руководитель Института клинической психологии и социальной работы при Первом Московском государственном медицинском университете имени И.М. Сеченова.
Паническую атаку трудно с чем-либо спутать. Она может быть частью панического расстройства или возникать как самостоятельное острое эмоциональное переживание. Независимо от причины, симптомы очень сильны и часто описываются как ощущение на грани жизни и смерти, чувство, что происходит что-то катастрофическое. Интенсивность этих ощущений может быстро нарастать, а сам приступ длится от нескольких минут до получаса.
Чем чаще случаются панические атаки, тем более непредсказуемым и интенсивным становится их начало и развитие. Во время приступа проявляются как телесные реакции, например, сбои в ритме дыхания, вегетативные и кожно-гальванические реакции, так и психологические изменения: сужение сознания, потеря концентрации, зацикленность на происходящем. Человек часто думает: "Я умираю!", "Что со мной творится?!" Субъективно это переживается как крайне мучительное состояние. Первая паническая атака обычно вызывает чувство беспомощности, поэтому контролировать себя без предварительной подготовки практически невозможно. Исключение составляют случаи, когда человек заранее, в спокойном состоянии, изучает методы экстренной психологической помощи.
Существуют техники самопомощи, например, дыхательные упражнения или психомоторные приемы. Если отработать эти навыки заранее, их можно использовать во время острого эмоционального состояния. Если же такой подготовки не было, первая паническая атака всегда застает врасплох. Чем дольше длится состояние беспомощности, чем интенсивнее и разнообразнее проявления, тем сильнее закрепляется страх перед повторением приступа. В последующих атаках именно страх рецидива становится пусковым механизмом. Поэтому важно освоить навыки самопомощи в острых эмоциональных ситуациях. Это поможет снизить тревогу перед возможной атакой и предоставит ресурсы для преодоления ее в будущем.
Подчеркну еще раз: чудес не бывает. Если человек заранее не научился оказывать себе помощь в остром эмоциональном состоянии, паническая атака лишит его способности контролировать ситуацию. Внезапность, высокая интенсивность симптомов и отсутствие подобного опыта в прошлом делают, особенно первую встречу с панической атакой, чрезвычайно трудным испытанием.