По прогнозам метеорологов, к четвергу, 10 июля, жителей Ярославской области ожидает аномальная жара, сравнимая с африканской. Температура воздуха может подняться выше 34 градусов Цельсия, побив рекорд 1996 года. Как перенести надвигающуюся жару без ущерба для здоровья, рассказывает Алексей Никитин, профессор, кардиолог, руководитель направления медицинских проектов ИНВИТРО.
Как защититься от высоких температур?
Жара – это не только неприятные ощущения, но и серьезная нагрузка на организм, влияющая на физическое и психическое состояние, а также на поведение. В жаркую погоду организм работает на пределе, чтобы охладиться. Усиливается потоотделение, а вместе с потом теряются важные минералы: калий, натрий и магний. Это может привести к обезвоживанию и нарушению работы жизненно важных органов, таких как сердце и почки. Особенно внимательными следует быть пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, гипертонией, диабетом, а также родителям маленьких детей.
Как жара воздействует на нервную систему?
Жаркая погода оказывает негативное влияние на поведение человека: появляется раздражительность, снижается концентрация, ухудшается память, а в некоторых случаях может наблюдаться агрессия. Жара может нарушить сон, что приводит к хронической усталости и еще большему дискомфорту.
Как бороться с обезвоживанием?
Первое и самое важное правило – восполнение запасов жидкости в организме. Не стоит ждать появления жажды, так как это уже сигнал о начавшейся дегидратации. Рекомендуется пить воду регулярно, небольшими порциями в течение дня. Лучше всего подойдет обычная негазированная вода. Следует отказаться от сладких газированных напитков, крепкого чая и кофе, так как они усиливают обезвоживание. В качестве альтернативы можно употреблять несладкие компоты, морсы или травяные чаи. Сколько нужно пить жидкости?
Оптимальный объем потребляемой жидкости.
Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день, с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности. При обильном потоотделении количество жидкости следует увеличить. Стакан воды каждые полтора часа поможет избежать скрытого обезвоживания. Важно помнить о минералах: вместе с водой организм теряет ценные минеральные вещества. Их дефицит может вызвать слабость, судороги и нарушение сердечного ритма. Восполнить недостаток минералов можно с помощью продуктов, богатых калием (бананы, курага, печеный картофель), магнием (орехи, бобовые, зеленые овощи) и натрием (соль в умеренных количествах). В условиях сильной жары и повышенного потоотделения, особенно при интенсивных физических нагрузках, рекомендуется употреблять изотонические напитки или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний и натрий.
Физические нагрузки в жару: как правильно организовать тренировки?
Физическая активность необходима, но следует соблюдать осторожность. В жаркую погоду следует избегать интенсивных тренировок в период с 11:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно. Лучшее время для физических упражнений – раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха ниже. Предпочтение следует отдавать плаванию, прогулкам в тени или легкой зарядке.
Как правильно одеваться в жару?
Правильно подобранная одежда – надежная защита от солнца и перегрева. Выбирайте легкие, дышащие ткани, такие как хлопок и лен, которые обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и позволяют коже дышать. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам, так как темная одежда поглощает солнечные лучи и нагревается сильнее. Одежда должна быть свободного кроя, не стесняющая движений. Обязательно носите широкополую шляпу или кепку для защиты головы и лица от прямых солнечных лучей. Не забывайте про солнцезащитные очки.
Дополнительные меры для борьбы с жарой.
В самые жаркие часы старайтесь находиться в тени или в прохладных помещениях. Принимайте прохладный душ или делайте влажные обтирания. В рацион следует включить легкую пищу: овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи. На обед в жаркую погоду идеально подойдет холодный суп или большой салат со свежими овощами и нежирным белком.