9 августа в России отмечается День физкультурника, ежегодный праздник, посвященный спорту и здоровому образу жизни. В преддверии этой знаменательной даты стоит подчеркнуть, что регулярные занятия физической культурой играют ключевую роль в увеличении продолжительности и качества жизни населения.
Титр: Ольга Николаевна Ткачева, руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра имени Н.И. Пирогова, доктор медицинских наук.
Особенно важно поддерживать физическую активность в зрелом возрасте – это одна из приоритетных задач национального проекта «Демография».
Люди старшего поколения нуждаются в движении даже больше, чем молодежь. Даже при наличии определенных проблем со здоровьем необходимо ежедневно двигаться, учитывая свои физические возможности. Движение можно рассматривать как универсальное средство против старения, при этом ни один медикамент не способен полностью заменить пользу физических упражнений.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития многих хронических заболеваний. Недостаток физической активности повышает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой cистемы (таких как инфаркты и инсульты), а также сахарного диабета второго типа. Регулярные занятия спортом, напротив, являются эффективным профилактическим средством. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. К примеру, исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что ежедневная быстрая ходьба (со скоростью 5–5,5 км/ч) в течение получаса снижает риск преждевременной смерти на 20%.
Физическая активность благотворно влияет не только на тело, но и на мозг. У пожилых людей, ведущих активный образ жизни, улучшаются память, координация и умственные способности. Физическая активность является наиболее доказанным методом профилактики болезни Альцгеймера. Кроме того, физически активные люди старшего возраста демонстрируют более высокий уровень психического благополучия – улучшается настроение и снижается риск развития депрессии.
Важно отметить, что занятия физической культурой способствуют сохранению независимости в пожилом возрасте. Врачи подчеркивают, что у активных пенсионеров сердце и легкие находятся в лучшем состоянии, у них выше выносливость, лучше когнитивные функции, и они дольше сохраняют самостоятельность в повседневной жизни. По мнению медиков, регулярные умеренные физические нагрузки продлевают период активной, независимой жизни пожилого человека, позволяя ему дольше оставаться способным к самообслуживанию.
В стране уделяется все больше внимания развитию программ, направленных на стимулирование активного долголетия. Даже наличие хронических заболеваний не является препятствием для умеренных физических нагрузок. Очень важно, чтобы люди старшего возраста не боялись двигаться больше: такие упражнения продлят вашу жизнь, сделав её более насыщенной и радостной.