Елизавета Куликова, психолог-клиницист и методист в Лаборатории телепсихологии при Российском национальном исследовательском медицинском университете имени Н. И. Пирогова, объясняет влияние шума на человека.
Как шум от мотоциклов и других транспортных средств без глушителей влияет на психическое состояние, восстановление сил после работы и продуктивность?
Тишина – ключевой элемент гигиены сна. Внезапные громкие звуки нарушают цикл сна, приводя к недосыпанию, раздражительности, усталости и тревожности, что негативно сказывается на психике.
Как это отражается на гормональном уровне?
Хотя шум не оказывает значительного влияния на выработку мелатонина, происходящую в темноте, он препятствует важным процессам, протекающим во время сна. В частности, речь идет об очистке мозга от продуктов метаболизма, включая амилоид, связанный с риском развития деменции. Эта очистка осуществляется лимфатической системой, и шум может нарушать ее работу.
Что происходит, когда человек просыпается из-за шума, и очистка прерывается?
Во время сна, в разных его фазах, мозг очищается. Если шум приводит к пробуждению, процесс прерывается, что увеличивает риск развития деменции, эмоциональной нестабильности, хронической усталости, тревожных расстройств и выгорания при регулярном воздействии. Это целый комплекс эмоциональных и психических нарушений.
Насколько распространена эта проблема?
Значительная часть населения, проживающая в городах, особенно в многоквартирных домах, подвержена риску. Практически каждый житель многоэтажки сталкивается с шумом, который может вызывать у детей нервозность, внезапные приступы страха и негативно влиять на их эмоциональную стабильность.
Насколько выражен накопительный эффект?
Однократное воздействие шума, как правило, не вызывает серьезных последствий. Однако, если это происходит регулярно в течение нескольких недель или месяцев, могут возникнуть проблемы со сном, когда человек просыпается независимо от наличия шумовых раздражителей.
Сон состоит из циклов, которые в идеале не должны прерываться. Постоянные прерывания приводят к формированию патологического паттерна, нарушающему нормальную работу мозга и вызывающему частые пробуждения.
Может ли разовое воздействие шума привести к системным проблемам?
Да, шум может действовать как стрессовый фактор, подобно тому, как стресс вызывает проблемы со сном из-за отсутствия полного покоя, в том числе и в головном мозге. Это приводит к нарушению сна, чувству усталости по утрам и повторяется в долгосрочной перспективе.
В какое время суток шум наиболее вреден?
Важнее не время суток, а качество и продолжительность циклов сна. В норме цикл длится около двух часов, и человеку необходимо около шести таких циклов. Если циклы не завершаются полноценно, это приводит к эмоциональным и психологическим проблемам, которые проявляются в течение дня.
Как защититься от шума?
Несмотря на использование берушей и многослойных стеклопакетов, полностью избежать шума невозможно. Важно проявлять уважение друг к другу и осознавать последствия постоянного недосыпания, стресса на работе и дома. Снизить воздействие шума можно, проявляя понимание и уважение к окружающим.
Даже после прекращения воздействия шума сохраняется привычка просыпаться, что нарушает сон.
Проблема в том, что даже после устранения шумового раздражителя, когда мы спим в тишине, сохраняется вероятность частых пробуждений, приводящих к стрессу в течение дня. Летние нарушения сна могут влиять на состояние человека и в зимний период.
Зимой также сохраняются шумы, например, шум ветра в окнах. Важно соблюдать правила гигиены сна: проветривать помещение и сохранять спокойствие в течение дня, чтобы минимизировать негативное воздействие. В противном случае человек находится в состоянии постоянного стресса, независимо от времени года.