«Скорость обменных процессов или базовый метаболизм определяется несколькими факторами. Некоторые факторы являются неизменяемыми, такие как генетика, возраст, пол. Другие же факторы модифицируемы, к ним относится образ жизни, включающий питание и физическую активность.
Мы не можем повлиять на возраст, а начиная с 20-25 лет скорость обменных процессов начинает постепенно снижаться, в среднем на 1% ежегодно. Если в 40 лет вы едите так же и столько же, сколько ели в 20, то вес будет медленно увеличиваться» – комментирует диетолог.
Энергия метаболизма является топливом для всех важных процессов, которые непрерывно происходят в организме на протяжении всей жизни. При этом жиру в отличие от, например, мышц, не нужно слишком много энергии, в результате чего он имеет свойство накапливаться. С каждым годом его запасы становятся больше. У женщин зачастую одной из причин увеличения веса становится беременность. Изменения в организме в период вынашивания и после родов влияют не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. В результате появляется стремление закусывать стресс, а вместе с этим и лишний вес.
«Хорошая новость в том, что мы можем повлиять на образ жизни и тем самым поддерживать скорость обменных процессов на должном уровне. Здоровое разнообразное питание, включающее все группы продуктов: овощи и фрукты, цельные злаки, белковые и молочные продукты – является хорошим фундаментом для поддержания скорости обменных процессов» – добавляет эксперт.
Важно помнить, что организм берет необходимую энергию для поддержания работоспособности из еды, поэтому необходимо следить за ее качеством. А для того, чтобы держать под контролем свой вес, нужно тратить больше калорий, чем их потреблять.
«Очень большое влияние на скорость метаболизма оказывает физическая активность. Именно регулярная активность поддерживает массу и тонус мышечной ткани, которая в свою очередь вносит огромный вклад в скорость метаболизма. Мышцы - самый энергоемкий орган в организме человека, то есть они тратят много энергии как в момент выполнения физической нагрузки, так и в покое, если активность регулярная, не оставляя возможности лишним калориям накапливаться в виде жира. Начать питаться здорОво и двигаться никогда не поздно! Это самая лучшая инвестиция в ваше здоровье, хорошее самочувствие и поддержание стабильной массы тела» – рассказывает эксперт-диетолог.
Исследователи развлекательной социальной сети «Фотострана» заявляют: после 35 лет жизнь продолжается и начинает играть новыми красками, и любая женщина может выглядеть привлекательно. Достаточно лишь помнить, что здоровье – ценный ресурс, который нужно беречь в любом возрасте. И тогда никакие изменения не смогут помешать быть в форме и главное – - оставаться счастливым. С этим соглашаются 85% участников опроса о метаболизме после 35.
