Развод является одним из наиболее стрессовых жизненных событий, способных серьезно повлиять на психологическое состояние человека.
Согласно данным от Росстат среднее число разводов составляет в среднем 69% и с каждым годом неуклонно растет.
Согласно исследованиям, около 40% людей, прошедших через развод, сталкиваются с симптомами депрессии. Профилактика депрессивных состояний после расторжения брака имеет важное значение для сохранения психического здоровья и возможности успешно адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.
Для своевременного выявления проблемы эксперты Фотостраны рекомендуют обращать внимание на следующие симптомы:
Эмоциональные проявления:
- Ощущение безнадежности
- Утрата интереса к привычной деятельности
- Повышенная раздражительность
Физические симптомы:
- Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость)
- Изменения аппетита (потеря или усиление)
- Хроническая усталость и снижение энергии
Поведенческие изменения:
- Стремление к социальной изоляции
- Пренебрежение личной гигиеной и внешним видом
- Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Эксперты подобрали несколько советов для того, как правильно пережить это травмирующее событие.
- Принятие ситуации. Важно признать факт развода и рассматривать его как возможность для личностного роста и изменений в жизни.
- Формирование новых привычек и целей. Рекомендуется пересмотреть распорядок дня и поставить перед собой новые задачи, например, освоение нового навыка или изучение иностранного языка.
- Забота о физическом здоровье. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональное состояние.
- Поиск новых интересов. Освоение нового хобби может стать эффективным способом переключения внимания и источником положительных эмоций.
- Коммуникация с близкими. Общение с друзьями и родственниками играет важную роль в процессе восстановления после развода.
- Преимущества групп поддержки. Участие в специализированных группах позволяет обмениваться опытом с людьми, находящимися в схожей ситуации.
- Обращение за профессиональной помощью. При наличии устойчивых симптомов депрессии рекомендуется консультация квалифицированного психолога или психотерапевта.
- Поиск новых отношений. Начать снова знакомиться довольно сложно.
Часто, после развода у человека сильно падает самооценка. Помочь с этим справиться может стратегическое планирование будущего. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей. Определение четких целей на ближайший год и более отдаленную перспективу помогает структурировать жизнь и придает ей направление. А также составление плана действий, направленных на достижение желаемого образа жизни.
"Развод следует рассматривать не как завершение, а как начало нового этапа жизни, успешность которого во многом зависит от личной установки, предпринимаемых действий и своевременной профессиональной поддержки", - отмечает Галина Петрова, психолог сервиса знакомств Фотострана.
