Четыре признака старения и как физкультура помогает бороться с ними

Четыре признака старения и как физкультура помогает бороться с ними
фото Шедеврум

Четыре проявления старения и роль физической активности в борьбе с ними. Комментарии Ольги Ткачевой, руководителя Российского геронтологического центра, главного гериатра Минздрава РФ, доктора медицинских наук, профессора, члена-корреспондента РАН.

Поддержание энергетического баланса на должном уровне повышает сопротивляемость организма к болезням, стрессами и травмам. Мышечная ткань – это мощный эндокринный орган, продуцирующий миокины, биологически активные вещества, которые способны замедлить старение, воздействуя на его механизмы.

Первый признак старения – уменьшение мышечной массы. С возрастом состояние мышц требует более пристального внимания – необходимо поддерживать объем и силу мускулатуры. Физические упражнения способствуют поддержанию и даже увеличению мышечной ткани. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно активных прогулок, утренней зарядки, йоги или танцев. Важно помнить, что отсутствие активности у пожилых людей приводит к потере мышечной массы в 10 раз быстрее, чем у молодых.

Для сохранения мышечной массы выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и уделяйте ей время 2-3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Физические нагрузки должны быть регулярными. Рекомендуется ежедневно ходить быстрым шагом по 30-40 минут. Исследования показывают, что тренировки со скоростью 5-5,5 км/ч снижают риск преждевременной смерти от различных причин на 20%. Ориентируйтесь на свое самочувствие и следите за пульсом. Для людей старше 50 лет частота сердечных сокращений во время физической нагрузки должна составлять 100-120 ударов в минуту.

Второй признак старения – ухудшение когнитивных функций и памяти. Физическая активность способствует сохранению ясности ума, стимулируя работу мозга и выработку защитных белков, поддерживающих память. Это самый эффективный способ профилактики болезни Альцгеймера. Особенно полезны упражнения на равновесие и ритмические движения, тренирующие управляющие функции мозга. Миокины также обладают противовоспалительным действием и положительно влияют на обмен веществ.

Третий признак старения – повышенная утомляемость. В процессе старения важно восстанавливать энергию и поддерживать жизненную силу. Физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, а чем больше мышц, тем больше митохондрий – «энергетических станций» организма, обеспечивающих его энергией.

Четвертый признак старения – ухудшение настроения, депрессия. Важно сохранять позитивный настрой. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень серотонина и эндорфинов, что способствует улучшению настроения.

Сочетание физической активности с духовно-телесными практиками, такими как тай-чи или йога, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие. Такая физическая активность продлит жизнь и сделает ее более радостной и насыщенной.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

...
Сегодня
...
...
...
...
Ощущается как ...

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру