Рассказывает Чернышева Мария Николаевна, кандидат психологических наук, доцент; Институт клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н.И. Пирогова (Пироговский университет).
Довольно часто можно заметить, что интеллигентные, талантливые и привлекательные люди излишне самокритичны и, как следствие, не достигают того, чего могли бы, в отличие от более самоуверенных личностей с менее выраженными способностями. Задумывались ли вы об этом феномене?
Действительно, одарённые люди нередко склонны к само принижению, осознавая при этом иррациональность подобного мышления. К примеру, слова Бертрана Рассела, нобелевского лауреата, гласят: "Уверенность свойственна глупцам, а сомнения и нерешительность – тем, кто наделен воображением и пониманием". Знаменитая актриса Фаина Раневская полагала, что "талант – это неуверенность в себе и болезненное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не замечала у посредственностей". Научные исследования подтверждают, что люди с высоким уровнем интеллекта более подвержены депрессивным состояниям (Джексон, Петерсон, 2003), тревожным расстройствам и биполярному аффективному расстройству (Карпински, Колб, Тетреолт, Боровски, 2018). Все это связано с недостаточной уверенностью в себе.
Чем объясняется широкое распространение данного явления?
Причин множество: от физиологических особенностей нервной системы до "эффекта Даннинга-Крюгера", названного в честь американских социальных психологов. Суть эффекта в том, что люди с низким уровнем компетенции склонны переоценивать свои знания и умения, не замечая собственных ошибок и, как следствие, не осознавая своей некомпетентности. Им также сложно оценить уровень компетентности тех, кто действительно обладает знаниями. И наоборот, высококомпетентные люди склонны критически относиться к себе, сомневаться в своих силах и переоценивать компетентность окружающих.
А как обстоит дело с "обычными людьми"? Проявляется ли это у них?
Ряд исследователей утверждают, что данный эффект свойственен не только "некомпетентным" и "высококвалифицированным" специалистам, но и всем нам. Ведь каждый человек хорошо разбирается в одних областях и не очень в других. Парадоксальность ситуации заключается в том, что один и тот же человек может переоценивать свои способности в незнакомой области и недооценивать их там, где он является настоящим экспертом.
Насколько это индивидуально?
Существует ещё один психологический феномен, который усиливает этот эффект у некоторых людей – "синдром самозванца". П. Кланс, клинический психолог, автор книги "Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины" (1985), определяет его как убеждение успешных людей в том, что их достижения – это результат случайности или ошибки.
Как это может проявляться?
Проявления многообразны: на работе ("действительно ли я заслуживаю этой должности?"), в отношениях ("если меня кто-то любит, то он, вероятно, ошибается, я не достоин любви"), в творчестве ("если мои картины хуже, чем у Микеланджело, значит я плохой художник"). В итоге человек может тратить энергию на борьбу с надуманными проблемами: соревнование с недостижимыми идеалами, постоянные сомнения и тревоги. Либо отказываться от попыток добиться успеха, заранее сдаваясь перед этими мнимыми угрозами. Это может закрепиться и стать поведенческим паттерном, своего рода "вредной привычкой", приводящей к самосаботажу. Человек подсознательно мешает себе добиться успеха, считая его незаслуженным. Это выражается в самобичевании, прокрастинации, излишнем перфекционизме. В отношениях синдром может проявляться в конфликтах и даже расставаниях с партнёром, который кажется "слишком хорошим для меня". Может страдать и здоровье: на фоне постоянного стресса и чувства вины развиваются психосоматические заболевания и "вредные привычки".
Насколько регулярно проявляется это состояние?
Существует понятие "цикл синдрома самозванца": при выполнении задачи человек испытывает тревогу и страх неудачи. Он долго готовится, откладывает начало работы, а затем трудится с чрезмерным усердием, доводя себя до истощения. После успешного завершения задачи он испытывает кратковременное облегчение, но при этом стыдится "недоработок" и боится ошибок, а успех объясняет случайностью или чрезмерным трудом. Комплименты и похвалу он обесценивает или игнорирует: "Это сущая ерунда, не стоит благодарности… я не заслуживаю похвалы…". В результате даже положительная обратная связь не повышает его самооценку, и новые задачи вызывают тот же страх, несмотря на предыдущие успехи. Цикл повторяется снова и снова. В итоге человек работает больше других, но получает меньше удовлетворения от своей работы.
Что делать, если вы обнаружили у себя подобные признаки?
Прежде всего, необходимо осознать их и задать себе вопросы: "Что я думаю и чувствую в этот момент? Как это влияет на моё поведение?". Спросите себя: "Действительно ли я не соответствую занимаемой должности, отношениям, являюсь плохим родителем и т.д.?". Запишите свои ответы и обсудите их с психологом или близким человеком.
Если вы поймете, что ваша неуверенность не имеет под собой оснований, попробуйте следующие способы повышения уверенности и чувства контроля:
Начните вести дневник своих достижений, регулярно перечитывайте его и обсуждайте с близкими людьми.
Прекратите сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своём личном прогрессе. Определите, что важно именно для вас, и что вы считаете своим личным успехом. Важно помнить, что у вас есть право на собственный жизненный путь и на то, чтобы проходить его в удобном для вас темпе!
Составьте список своих сильных и слабых сторон в каждой значимой для вас области. Попросите людей, которые хорошо вас знают, также оценить ваши сильные и слабые стороны. Если вы обнаружите недостаток компетентности в какой-либо области, это станет хорошим стимулом для самосовершенствования. Знания можно приобрести, навыки – развить. Поставьте перед собой цели, составьте план саморазвития, разбейте его на конкретные этапы. Запишитесь на курсы, тренинги, спортивные занятия и начните реализовывать свой план!
Заведите ежедневник и, планируя дела, ставьте перед собой конкретные, реалистичные и достижимые задачи, оценивая их важность и сроки выполнения (SMART-подход). Чем более конкретны ваши цели и критерии их достижения, тем увереннее вы будете двигаться к ним и оценивать результаты.
Является ли синдром самозванца официальным медицинским диагнозом?
Нет, это не признак психического заболевания, а состояние, которое может возникнуть у здоровых людей из-за низкой самооценки, психологических травм или особенностей воспитания. Для преодоления этих факторов и развития мотивации к достижению успеха рекомендуется обратиться к психологу. Однако синдром самозванца может быть особенно выражен при психических расстройствах, таких как депрессия, тревожное расстройство и психастения. В этих случаях, если состояние беспокоит вас постоянно, негативно влияет на работу и личные отношения, вызывает снижение внимания, нарушения сна и упадок сил, следует обратиться к врачу-психотерапевту, который подберет лечение и, при необходимости, направит к психиатру.
