Рассказывает Ольга Владимировна Братчикова, кандидат медицинских наук, доцент, заведующий научно-исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Института материнства и детства Пироговского Университета Минздрава России
Стоит ли прибегать к разгрузочным дням, будучи беременной или кормящей мамой?
Важно понимать, что представляет собой разгрузочный день. Это временное ограничение в питании, направленное на значительное сокращение калорий. Согласно клиническим рекомендациям, прямых указаний на необходимость разгрузочных дней для беременных и кормящих нет. Женщине в период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания важно уделять внимание своему рациону. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, клетчатки и жиров, но с ограничением легкоусвояемых углеводов, которые могут способствовать избыточному набору веса, является ключевым. Не стоит забывать о приеме витаминов и микроэлементов, таких как фолиевая кислота, железо, йод и витамин D, с учетом срока беременности и результатов анализов.
Насколько полезны разгрузочные дни для беременных и кормящих?
В период беременности разгрузочные дни допустимы, но исключительно по рекомендации врача. Основным показанием к ним служит чрезмерный набор веса. Разгрузочные дни могут быть рассмотрены только в третьем триместре и только по назначению врача, с интервалом не менее 10 дней. Калорийность рациона при этом не должна опускаться ниже 1500 ккал, и женщина не должна испытывать сильного чувства голода. Важно также соблюдать достаточный питьевой режим. Кормящим мамам не рекомендуется прибегать к разгрузочным дням, так как это может навредить как матери, так и ребенку.
Какой вред могут нанести разгрузочные дни беременным и кормящим?
Кормящим мамам, как правило, не советуют проводить разгрузочные дни. Однако и увеличивать калорийность рациона не стоит, достаточно придерживаться привычного питания, ориентируясь на самочувствие ребенка. Что касается беременности, то залогом успеха является сбалансированное питание с первых дней, сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов. При этом универсальной диеты, подходящей всем, не существует. Питание должно быть разнообразным, качественным и полноценным. Разгрузочные дни ускоряют метаболизм, снижают нагрузку на ЖКТ, очищают кишечник, улучшают работу почек и выводят лишнюю жидкость. Но решить проблему избыточного веса с их помощью не получится, эффект будет достигнут лишь за счет выведения жидкости и очищения кишечника. Основными побочными эффектами являются чувство голода, слабость, головокружение. Во время беременности такого допускать не следует, это повод для приема пищи и увеличения калорийности рациона. Ограничение в еде может вызвать стресс, эмоциональный дискомфорт и быструю утомляемость.
Как правильно проводить разгрузочный день беременной или кормящей?
Сбалансированное питание является важной составляющей нормальной беременности и грудного вскармливания. Основной принцип разгрузочных дней — ограничение калорийности до 1500 ккал, достигаемое употреблением монопродуктов, таких как нежирное мясо, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом. В любом случае, это необходимо обсуждать с врачом, учитывая вкусовые предпочтения женщины. Важно соблюдать питьевой режим, употребляя до 1500–2000 мл жидкости.
Что делать, если беременной стало плохо во время разгрузочного дня?
Любые негативные проявления требуют немедленного расширения рациона, прекращения разгрузочного дня и сообщения о побочных эффектах лечащему врачу. При сохранении жалоб необходимо срочно обратиться к врачу.
